Svake godine krajem ožujka pomičemo sat unaprijed i službeno prelazimo na ljetno računanje vremena. Uskoro, točnije 30. ožujka, vratit ćemo se na ljetno računanje vremena. Iako se ovaj pomak može činiti kao rutinska promjena, ona zapravo može imati ozbiljan utjecaj na ljudski organizam. Gubitak jednog sata sna ne donosi samo prolazni umor, već može poremetiti unutarnji ritam tijela i povećati rizik od raznih zdravstvenih problema.
Kako bi prijelaz bio što lakši, važno je razumjeti kako ova promjena utječe na naše tijelo i što možemo učiniti da se bolje prilagodimo. Ljudski mozak funkcionira prema unutarnjem biološkom satu koji se prilagođava svjetlu i tami. Taj cirkadijalni ritam traje otprilike 24 sata i određuje kada smo budni, a kada umorni.
Tijekom dana, izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže u regulaciji ovog ritma, dok se navečer povećava lučenje melatonina – hormona koji nas uspavljuje. Međutim, s pomicanjem sata unaprijed, dolazi do kašnjenja u ovom procesu, što može uzrokovati nesanicu i osjećaj iscrpljenosti.
Stručnjaci: Kako se lakše prilagoditi?
Nedostatak sna ne utječe samo na raspoloženje i koncentraciju, već je povezan i s ozbiljnijim zdravstvenim problemima. Studije pokazuju da se u prvim danima nakon promjene vremena povećava broj prometnih nesreća, a povećan je i rizik od srčanih udara te moždanih udara. Također, poremećen san može negativno utjecati na metabolizam, krvni tlak i razinu hormona stresa, čime se povećava opasnost od raznih kroničnih bolesti.
Kako bi prijelaz na ljetno računanje vremena prošao što bezbolnije, stručnjaci savjetuju postupnu prilagodbu. Nekoliko dana prije promjene sata preporučuje se raniji odlazak na spavanje, pomicanje jutarnjeg buđenja za 15-20 minuta te povećano izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti.
Također, važno je izbjegavati kasnovečernju konzumaciju kofeina i korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja, kako bi se organizmu olakšalo prilagođavanje na novi ritam dana i noći. Uz male promjene u rutini, moguće je smanjiti negativne posljedice promjene vremena i zadržati kvalitetan san i dobro zdravlje.
