Osjećate li se umorno i iscrpljeno, bez obzira koliko dugo spavate? Niste sami. Loša kvaliteta sna pogađa mnoge, ostavljajući posljedice na našu energiju, koncentraciju, pa čak i raspoloženje. Srećom, postoje konkretni koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoj san i probudili se osjećajući odmorno i energično.
Ključ leži u uspostavljanju zdravih navika koje će vas prirodno pripremiti za noćni odmor. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da stvorite večernju rutinu, smanjite izloženost ekranima i značajno poboljšate kvalitetu svog sna:
1. Stvorite dosljednu večernju rutinu:
- Vrijeme spavanja i buđenja: Nastojte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ovo pomaže regulirati vaš unutarnji sat, što je ključno za dobar san.
- Opustite se prije spavanja: Umjesto da s posla odmah uskočite u krevet, dajte si vremena za opuštanje. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige (prave, ne na ekranu!), laganu meditaciju ili slušanje umirujuće glazbe.
- Stvorite umirujuće okruženje: Osigurajte da je vaša spavaća soba tamna, tiha i prohladna. Koristite zatamnjene zavjese, čepiće za uši ili ventilator kako biste minimizirali smetnje.
- Izbjegavajte tešku hranu i kofein prije spavanja: Veliki obroci i kofein mogu poremetiti san. Pokušajte ih izbjegavati nekoliko sati prije odlaska u krevet.
2. Smanjite izloženost ekranima prije spavanja:
- Plavo svjetlo je neprijatelj sna: Ekrani pametnih telefona, tableta i računala emitiraju plavo svjetlo koje može suzbiti proizvodnju melatonina, hormona sna.
- Isključite se barem sat vremena prije spavanja: Pokušajte se distancirati od svih ekrana barem sat vremena prije odlaska u krevet.
- Koristite filtre plavog svjetla: Ako ipak morate koristiti ekrane, aktivirajte filtere plavog svjetla na svojim uređajima ili nosite naočale s filterom plavog svjetla.
3. Unaprijedite svoj san pomoću životnog stila:
- Redovita tjelovježba: Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja.
- Ograničite alkohol: Alkohol može isprva izazvati pospanost, ali kasnije tijekom noći može poremetiti san i dovesti do buđenja.
- Upravljajte stresom: Naučite tehnike upravljanja stresom, poput vježbi disanja, joge ili meditacije. Visoka razina stresa može otežati zaspavanje i održavanje sna.
- Preispitajte svoju spavaću sobu: Uložite u udoban madrac, jastuke i posteljinu. Kvalitetna oprema za spavanje može značajno poboljšati vašu udobnost i kvalitetu sna.
Zašto je san toliko važan za energiju?
Tijekom spavanja, naš mozak i tijelo se obnavljaju i popravljaju. Nedostatak sna može dovesti do niza problema, uključujući smanjenu koncentraciju, oslabljen imunološki sustav, povećan rizik od kroničnih bolesti i, naravno, nedostatak energije.
Uvođenjem ovih jednostavnih, ali učinkovitih promjena u svoj život, možete značajno poboljšati kvalitetu svog sna i probuditi se osjećajući se odmorno, energično i spremno za novi dan. Isprobajte ove savjete i uskoro ćete primijetiti razliku!
Zoran / TV Wien
Foto : Claudio Scot from Pixabay
