U užurbanom ritmu svakodnevnog života, često zaboravljamo zastati i prepoznati sve one male i velike stvari na kojima bismo trebali biti zahvalni. Navikli smo uzimati stvari zdravo za gotovo, a rijetko kada se zapitamo koliko je blagoslova u našim životima. Praksa zahvalnosti, međutim, može biti ključ za otključavanje unutarnje sreće i zadovoljstva.
Što je zapravo zahvalnost? Jednostavno rečeno, to je osjećaj divljenja i uvažavanja za ono što imamo. To je priznanje dobrih stvari u našem životu, bez obzira na to koliko se one činile malima ili nevažnima. To je svjesno prepoznavanje dobrote u svijetu oko nas i u nama samima.
Znanstvena istraživanja pokazuju da redovito prakticiranje zahvalnosti ima brojne pozitivne učinke na naše psihičko i fizičko zdravlje. Osjećaj zahvalnosti dokazano smanjuje stres, anksioznost i depresiju. Pomaže nam da se osjećamo povezanijima s drugima, poboljšava naš san i čak jača naš imunološki sustav. Kada smo zahvalni, usredotočeni smo na pozitivne aspekte života, što nam pomaže da razvijemo optimističniji pogled na svijet.
Ali kako točno njegovati zahvalnost u svakodnevnom životu? Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih savjeta:
1. Vodite dnevnik zahvalnosti: Odvojite nekoliko minuta svaki dan da zapišete tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo što, od toplog sunca na vašem licu do podrške prijatelja. Pisanje o tome na čemu ste zahvalni pomaže vam da se usredotočite na pozitivne stvari i da dublje razmislite o njima.
2. Izrazite zahvalnost drugima: Recite hvala ljudima u svom životu. Pokažite im koliko cijenite ono što rade za vas. Možete im napisati poruku, poslati e-mail ili ih jednostavno nazvati i reći im koliko su vam važni. Izražavanje zahvalnosti ne samo da će usrećiti druge ljude, već će i vas učiniti sretnijima.
3. Obratite pozornost na male radosti: Često smo toliko zauzeti jurenjem za velikim ciljevima da zaboravljamo uživati u malim radostima koje nas okružuju. Odvojite trenutak da uživate u šalici kave, u prelijepom zalasku sunca, u smijehu djeteta. Učinite to svjesno i s namjerom.
4. Preoblikujte negativne misli: Kada se suočite s izazovom ili problemom, pokušajte pronaći nešto na čemu možete biti zahvalni u toj situaciji. Možda ste naučili nešto novo, stekli novu perspektivu ili ojačali kao osoba. Umjesto da se usredotočite na ono što je pošlo po zlu, usredotočite se na ono što je dobro proizašlo iz te situacije.
5. Prakticirajte mindfulness: Biti svjestan sadašnjeg trenutka je ključno za prakticiranje zahvalnosti. Kada smo prisutni, više smo svjesni dobrih stvari koje se događaju oko nas. Fokusirajte se na svoje osjećaje, svoje disanje i svoje misli. Uživajte u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja ili analiziranja.
6. Volontirajte ili pomozite drugima: Pomaganje drugima je sjajan način da shvatite koliko toga imate i koliko ste sretni. Kada vidite poteškoće s kojima se drugi suočavaju, lakše ćete cijeniti sve ono što imate. Volontiranje također doprinosi osjećaju svrhe i ispunjenja.
7. Stvarajte rituale zahvalnosti: Stvorite ritual koji će vas podsjećati da budete zahvalni. To može biti nešto jednostavno, poput izgovaranja molitve zahvalnosti prije spavanja ili dijeljenja onoga na čemu ste zahvalni za vrijeme obiteljskog obroka.
Prakticiranje zahvalnosti nije jednokratan čin, već proces koji zahtijeva vrijeme i trud. Potrebno je svjesno nastojanje da se usredotočimo na pozitivne stvari u našim životima. Ali, trud se svakako isplati. Kada redovito prakticiramo zahvalnost, mijenjamo perspektivu i prepoznajemo koliko smo zapravo bogati. A to je ključ za sretniji i ispunjeniji život.
Započnite danas. Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Izrazite zahvalnost nekome koga volite. Obratite pozornost na male radosti oko vas. Učinite zahvalnost dijelom svog svakodnevnog života i vidjet ćete kako se s vremenom mijenja vaš pogled na svijet i kako ste sretniji i zadovoljniji.
Sretno!
Zoran / TV Wien
