Nakon 35. godine žensko tijelo prolazi kroz razne promjene, te je neophodno dodatno brinuti o svom zdravlju. Uvođenjem jednostavnih svakodnevnih navika možemo značajno poboljšati svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Evo sedam svakodnevnih navika koje mogu imati veliki utjecaj na zdravlje žena nakon 35.
Ostanite hidrirani
Pijenje odgovarajuće količine vode ključno je za naše cjelokupno zdravlje. Pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u našem tijelu, podržava probavu i održava našu kožu mladolikom. Ciljajte na najmanje 8-10 čaša vode dnevno i razmislite o povećanju unosa ako ste fizički aktivni ili živite u vrućoj klimi.
Jedite uravnoteženu prehranu
Hranjiva prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama može osigurati potrebne hranjive tvari za optimalno zdravlje. Uključite hranu s visokim udjelom kalcija, vitamina D i željeza za podršku zdravlju kostiju, imunološkoj funkciji i razini energije. Ograničite prerađenu hranu, šećere i nezdrave masti kako biste održali zdravu težinu i smanjili rizik od kroničnih bolesti.
Dajte prioritet spavanju
Dovoljno sna je ključno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Uspostavite dosljedan raspored spavanja, stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje i osigurajte da je vaše okruženje za spavanje hladno, mračno i tiho. Davanje prioriteta spavanju može pomoći u poboljšanju raspoloženja, pamćenja i kognitivnih funkcija, a istovremeno smanjuje stres i upalu.
Ostanite aktivni
Redovita tjelesna aktivnost neophodna je za održavanje zdrave težine, smanjenje rizika od kroničnih bolesti i poboljšanje mentalnog zdravlja. Uključite kombinaciju kardio vježbi, vježbi snage i vježbi fleksibilnosti u svoju rutinu. Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan, zajedno s aktivnostima jačanja mišića dva ili više dana u tjednu.
Upravljajte stresom
Kronični stres može imati negativan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput prakticiranja svjesnosti, meditacije ili joge. Povežite se s prijateljima i obitelji, bavite se hobijima i stavite brigu o sebi kao prioritet. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno, jer razgovor s terapeutom ili savjetnikom može pružiti vrijednu podršku i strategije suočavanja.
Zakažite redovite preglede
Preventivna njega ključna je za održavanje dobrog zdravlja. Zakažite redovite preglede kod svog liječnika kako biste pratili svoje cjelokupno zdravlje, pregledali kronične bolesti i primili potrebna cijepljenja. Obratite pozornost na bilo kakve promjene u svom tijelu i nemojte se ustručavati razgovarati o svim nedoumicama sa svojim liječnikom.
Izgradite čvrste odnose
Snažne društvene veze mogu pozitivno utjecati na naše mentalno i emocionalno zdravlje. Uložite vrijeme u izgradnju i održavanje odnosa s prijateljima, obitelji i voljenima. Sudjelujte u društvenim aktivnostima, pridružite se klubovima ili organizacijama i volontirajte u svojoj zajednici. Čvrsti odnosi mogu pružiti podršku, povećati sreću i poboljšati opću dobrobit.
Zaključno, uvođenje ovih sedam svakodnevnih navika može značajno poboljšati zdravlje žena nakon 35. Ovi mali koraci mogu imati veliki utjecaj na naše fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Stavljanjem prioriteta na brigu o sebi, ostajanjem aktivnim i izgradnjom snažnih odnosa, možemo živjeti svoje najbolje živote i uživati u dobrom zdravlju godinama koje dolaze.
Zoran / TV Wien
