Svakog proljeća, gotovo bez razmišljanja, posežemo za satovima i pomičemo kazaljke jedan sat unaprijed. Prelazimo na ljetno računanje vremena, a iako se to čini kao mala, rutinska promjena, zapravo ima popriličan utjecaj na naše tijelo i, što je još važnije, na naš biološki ritam.
Taj jedan sat razlike može poremetiti naš ciklus spavanja i budnosti, a kao rezultat, mnogi od nas se osjećaju umorno, imaju problema s koncentracijom i općenito se osjećaju dezorijentirano. Iako se možda osjećate kao da ste jedini, znajte da niste! Znanstvena istraživanja pokazuju da su posljedice posebno izražene kod starijih osoba, kroničnih bolesnika i djece, ali realno, osjetiti ih može svatko. Ove godine, pripremite se – pomicanje kazaljki nas čeka u nedjelju, 30. ožujka 2025., kada ćemo u 2 sata ujutro skočiti ravno na 3 sata.
Zašto je to toliko važno? Prema riječima prof. dr. sc. Mladenke Tkalčić s Odsjeka za psihologiju Filozofskog fakulteta u Rijeci, naš mozak ima unutarnji, cirkadijani sat koji regulira hrpu fizioloških procesa. “Naš unutarnji sat ima vlastiti ritam, ali nije potpuno neovisan o faktorima iz okoline. Resetira ga izmjena svjetla i tame, a prelaskom na ljetno računanje vremena remetimo uobičajene obrasce spavanja”, objašnjava Tkalčić za HRT. Taj unutarnji sat treba vremena da se prilagodi novom ritmu, obično nekoliko dana. Tijekom tog perioda, mogu nastupiti oscilacije u razinama hormona, krvnom tlaku te kognitivnim i motoričkim funkcijama. Ukratko, može biti malo stresno za organizam.
Dakle, kako možemo olakšati taj prijelaz? Najvažnije je postupno se prilagoditi kako bi prijelaz bio što lakši. U danima prije same promjene sata, preporučuje se postupno ranije lijeganje i ranije ustajanje. Na taj način se tijelo može naviknuti na novi ritam bez velikog šoka. Kratka popodnevna “siesta” može pomoći u smanjenju umora, ali nemojte pretjerivati – idealno bi bilo ograničiti ju na pola sata. Također, potrudite se što više vremena provoditi na prirodnom svjetlu tijekom dana, jer to može ubrzati prilagodbu. S druge strane, navečer biste trebali izbjegavati jaku umjetnu rasvjetu i ekrane elektroničkih uređaja, jer plavo svjetlo koje oni emitiraju može dodatno ometati san.
Istraživanja pokazala: Povećan rizik od srčanog udara!
Osim problema s umorom i koncentracijom, nedostatak sna uzrokovan pomicanjem sata može imati još ozbiljnije posljedice. Istraživanja su pokazala i povećan broj prometnih nesreća u danima nakon prelaska na ljetno računanje vremena. Psihologinja Lea Maričić iz Službe za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Zavoda za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar” kazala je za Večernji list kako pomicanje sata može posebno teško pasti ljudima koji se drže strogih rasporeda spavanja. “Gubitak sat vremena sna može uzrokovati probleme, barem prvih nekoliko dana, a neke studije sugeriraju i povećan rizik od srčanog udara neposredno nakon prelaska na ljetno računanje vremena”, ističe Maričić.
Studija provedena u SAD-u ukazuje da pomicanje sata unaprijed može povećati rizik od srčanog udara idućeg ponedjeljka za čak 25 posto u odnosu na ostale ponedjeljke u godini! Srećom, postoji i dobra vijest: kada se sat vrati na standardno vrijeme, rizik se smanjuje. Već prvog utorka nakon vraćanja sata na zimsko računanje vremena, broj srčanih udara pada za 21 posto.
Savjeti za lakšu prilagodbu
Da bi se tijelo što prije prilagodilo novom ritmu, Maričić preporučuje što češće izlaganje dnevnom svjetlu tijekom budnih sati, dok bi tijekom noći trebalo smanjiti izloženost jakom umjetnom svjetlu. Primjerice, ako se noću ide u kupaonicu, bolje je ne paliti jako svjetlo.
I zapamtite, elektronički uređaji neposredno prije spavanja mogu biti velika smetnja. Emitiraju plavu svjetlost koja ometa prirodne cirkadijurne ritmove. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje mobitela, tableta i računala barem sat vremena prije spavanja.
Iako pomicanje sata može imati neke negativne učinke, ne zaboravimo i na prednosti. Dulji dani i više sunčeve svjetlosti omogućuju duži boravak na otvorenom, što može pozitivno utjecati na raspoloženje i potaknuti tjelesnu aktivnost. Dakle, uz malo pripreme i svjesnosti o utjecaju promjene vremena, možemo pomoći svom tijelu da se lakše uskladi s novim ritmom i smanjiti neugodne posljedice ovog prijelaza. Sretno!
Zoran / TV Wien
