Hrana za mršavljenje: 9 najboljih namirnica za uspješno i zdravo mršavljenje

Uvrstite u svoj jelovnik niskokaloričnu hranu koja će vas zasititi i napuniti energijom za ostatak dana!

Lista provjereno najboljih namirnica za uspješno i zdravo mršavljenje!

Niti jedna dijeta ne garantira dugotrajnu vitkost, a napadaji gladi i želja za slatkim ne nestaju ni uz najveći trud. Zato vam donosimo listu zdravih namirnica koje tope masnoće i pomažu kod mršavljenje. Pokušajte ih postepeno uvoditi u svakodnevnu, zdravu i uravnoteženu prehranu i brzo ćete osjetiti pozitivne promjenu na tijelu, ali i na raspoloženju.

Zimski je period obično mirnije razdoblje godine u kojemu se puno govori o depresiji, gubljenju kilograma, detoksikaciji i raznim dijetama. Kako god bilo, jesti se mora. Tajna mršavih ljudi nije u stalnom držanju stroge dijete, već u pomnom i pametnom odabiru hrane koju jedu. Ako se na zdrav način želite riješiti nakupljenih kilograma, onda je vrijeme da odbacite rigorozne dijete i usvojite zdrav način života, a u svoj jelovnik uvrstite zdrave namirnice koje pridonose cjelokupnom zdravlju organizma i pomažu u borbi s kilogramima.

Hrana za mršavljenje

Želite li zdravo smršaviti? Uvrstite u svoj jelovnik niskokaloričnu hranu koja će vas zasititi i napuniti energijom za ostatak dana! Ukoliko pokušavate smršaviti, važno je smanjiti porcije i unos nekvalitetnih namirnica koje debljaju ili potiču apetit te ih zamijeniti hranom koja aktivira metabolizam i obogaćuje vaš organizam nutritivno vrijednim sastojcima. Uz to, prehrana bogata proteinima i vlaknima, može vam pomoći da izgubite na težini.

Najvažnije je izbjegavati prerađenu, nutritivno bezvrijednu i visokokolaričnu hranu koja štetno djeluje na vaše zdravlje te olakšava debljanje.

Iako na tržištu postoji mnogo preparata i dodataka prehrani koji obećavaju brze rezultate i mršavljenje u kratkom vremenu, najsigurniji izbor na putu ka vitkoj liniji, vitalnosti i dobrom zdravlju je zdrava i uravnotežena prehrana.

U nastavku vam donosimo popis zdravih namirnica koje možete uvrstiti u svoj jelovnik za uspješno i prije svega zdravo mršavljenje.

Namirnice koje aktiviraju metabolizam i potiču gubitak kilograma

Svježi ili posni sir

Proteini su važni za regeneraciju i izgradnju novih mišića te održavanje postojeće mišićne mase, a svježi sir je izvrstan način da povećate dnevni unos proteina. Sadrži malo kalorija, vrlo je zasitan te će vam pomoći da se osjećate sitima do sljedećeg obroka. Mliječni proizvodi poput posnog sira također su dobar izvor kalcija i vitamina B12. Uz posni sir, dobar izbor za mršavljenje je i grčki jogurt ili skyr.

Grah i mahunarke

Obiluju proteinima i vlaknima – hranjivim sastojcima koji vode do osjećaja sitosti, pa svakako u svoju prehranu uvrstite:

Leću
Crni grah
Grah
Slanutak

Mahunarke poput leće krasi iznimno bogatstvo bjelančevina koje doprinose održavanju i povećanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju. Obiluju i ugljikohidratima i vlaknima što ih čini odličnim obrokom koji će uvelike doprinijeti dnevnom unosu svih potrebnih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.

Kvinoja

Zdrava namirnica koja je odlična za mršavljenje je kvinoja!

Uz to, ova ukusna žitarica odlična je zamjena za rižu, tjesteninu ili krumpire u gotovo svim receptima. Vaše jelo će i dalje biti ukusno i zasitno, drugim riječima kvinoja je hrana koja zasiti, a ne deblja!

Ako rižu ili tjesteninu zamijenite kvinojom, unijet ćete manje kalorija, a više vitamina. Ako još uvijek niste probali kvinoju, definitivno je vrijeme da ju probate. Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima, ne sadrži puno kalorija i ima nizak glikemijski indeks te je savršena namirnica za mršavljenje.

Chia sjemenke

Čudesne chia sjemenke tijelo opskrbljuju proteinima, vitaminima A, B, E i D i mineralima kalcijem, kalijem, bakrom, željezom, manganom i cinkom. Chia sjemenke su i jedan od rijetkih prirodnih izvora potpunih proteina te sadrže svih 9 aminokiselina koje su potrebne našemu tijelu.

Na sebe vežu vodu te se konzumiraju (prethodno natopljene) kako bi hidrirale tijelo, pomogle u probavi i poboljšale apsorpciju hranjivih tvari u crijevima.

Detaljnije o chia sjemenkama i njihovim blagodatima možete pročitati ovdje.

Orašidi i njihovi maslaci

Orašidi su puni zdravih masti, vlakana i proteina te su savršen izbor za osobe koje žele izgubiti kilograme na zdrav način. Iako su kalorični, važni su za održavanje energije i osjećaja sitosti.

Odličan su izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koje su važne za zdravlje srca i krvnih žila.

Ukoliko preferirate mazive teksture, odličan su izbor prirodni, organski maslaci od orašida, bez dodanih aroma, šećera i bojila.

Naši favoriti su:

najkremastiji Nutrigold maslac od 100% badema
i neodoljivo sočan Nutrigold maslac od 100% lješnjaka.

Mnoga recentna istraživanja sugeriraju da orašidi mogu pospješiti mršavljenje!

Naime, pretile osobe koje imaju dijetni jelovnik obogaćen orašastim plodovima brže mršave u odnosu na kontrolnu skupinu, odnosno osobe koje ne konzumiraju orašaste plodove.

Đumbir

Đumbir je izvrstan za izbacivanje toksina iz tijela te redovito konzumiranje poboljšava i ubrzava metabolizam. Đumbir prirodno sadrži vrijedne sastojke koji potiču rad metabolizma, ubrzavaju probavu i olakšavaju mršavljenje, pa je dobra ideja komadić đumbira dodati u jutarnji obrok, najbolje u omiljeni smoothie.

Gingerol, prirodna komponenta korijena đumbira, pogoduje gastrointestinalnom motilitetu, odnosno doprinosi pokretljivosti crijeva.

Konzumacija đumbira učinkovito:

potiče probavu
pomaže u održavanju zdravlja probavnog sustava
pridonosi smanjenju nadutosti.

Naša preporuka je ispijanje čarobnog soka od đumbira, limuna i vode, a recept vas čeka na linku.

Cimet za mršavljenje

Svaki dan pojedite žličicu cimeta i ubrzo ćete primijetiti prve rezultate. Cimet će pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

To može odigrati ključnu ulogu u određivanju kako ćete se osjećati tijekom dana, koliko ćete imati energije i hoćete li biti umorni. Cimet kao začin zagrijava tijelo i potiče metabolizam što doprinosi mršavljenju, a uz to sadrži pregršt vitamina i minerala zbog kojih bi ga trebali konzumirati tijekom cijele godine.

Čili papričice

Ako želite smršavjeti, u prehranu biste trebali uključiti čili papričice. Naime, znanstveno je dokazano da one ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju sagorijevanje masti. Osim toga, smanjuju kolesterol i pozitivno djeluju na sveukupno zdravlje i vitalnost, bogate su vitaminima i mineralima, a sadrže i Kapsaicin koji je zaslužan za ljutinu čili papričica, ali i za pozitivan učinak na metabolizam.

Organski kakao u prahu

Sirovi, odnosno organski kakao u prahu još je od davnina smatran dragocjenom namirnicom, a sadrži vrijedne minerale poput cinka, željeza i magnezija koji pomažu kod ubrzavanja metabolizma (pa time i kod mršavljenja), a organizmu pružaju potrebnu energiju. Nutrigold Kakao prah je bogat izvor vlakana i bjelančevina koje doprinose održavanju mišićne mase i normalnih kostiju. Također je izuzetno bogat antioksidansima koji su prijeko potrebni za normalno funkcioniranje organizma.

Koje voće je najbolje za mršavljenje?

Voće sadrži ugljikohidrate, vitamine, minerale, biljna vlakna, vodu i mnoge aktivne tvari koje pomažu pri održavanju optimalnog zdravlja i vitalnosti. Iako je općenito bogato vlaknima, razine vlakana, ali i sadržaja šećera se razlikuju od voćke do voćke.

Ako pokušavate smršavjeti, najbolje je odabrati voće s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom šećera. Visoko na popisu najboljeg voća za mršavljenje smjestio se grejp!

Grejp ima malo kalorija te ubrzava metabolizam zbog čega je izvrstan izbor kod mršavljenja. Također sadrži i vlakna zbog čega osjećaj sitosti traje duže. Pojedete li dnevno samo polovicu grejpa, brže ćete gubiti kilograme.

Limun je također odlična opcija, poznat je i kao čistač jetre, a kako biste spriječili nakupljanje kilograma, ujutro popijte čašu vode s limunom i đumbirom. Naranču također možete jesti bez brige i straha od debljanja, a osim što je ukusna, bogata je vitaminima i mineralima te je odlična za hidrataciju organizma.

Odličan izbor je i bobičasto voće koje sadrži vrlo malo kalorija i puno vlakana. Uz to, bobičasto voće poput borovnica, malina i kupina prepuno je antioksidansa, vitamina i minerala koji djeluju protuupalno i štite vaš imunološki sustav.

Zdravi recepti za mršavljenje

U našem zdravom kutku svakodnevno za vas pripremamo zdrave, ukusne i hranjive recepte koji će vam pomoći pri gubitku kilograma i koje ćete vrlo lako napraviti i kod kuće. Recepte možete pronaći na našoj stranici pod „recepti“, a neke od nama najdražih zdravih recepata uz koje ćete uspješno održavati liniju izdvajamo u nastavku.