Vitamin D jedan je od esencijalnih vitamina topivih u mastima. U tijelu se može sintetizirati pod utjecajem sunčevih zraka, a također se može unijeti hranom ili prehrambenim dodacima.
Važan je za zdravlje iz više razloga. Prije svega, igra ključnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zubi. On pomaže tijelu apsorbirati kalcij, mineral koji je ključan za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Bez dovoljne razine vitamina D, tijelo ne može apsorbirati kalcij u dovoljnoj količini, što može dovesti do različitih problema s kostima, poput osteoporoze.
Osim toga, vitamin D ima i druge važne funkcije u tijelu. Njegov nedostatak može dovesti do tegoba imunosnog sustava te povećanog rizika od infekcija, razvoja dijabetesa, srčanih bolesti i autoimunih poremećaja.
Istraživanje “Harvard School of Public Health” pokazalo je da milijarda ljudi u svijetu pati od nedostatka vitamina D. Izbjegavate li izlaganje kože suncu, kao i konzumaciju određenih vrsta hrane i dodataka prehrani, moguće je da ste dio tog velikog broja.
Vitamin D je skupina od sedam vitamina koji se sintetiziraju u koži pod utjecajem sunca, odnosno u izravnom izlaganju ultraljubičastim zrakama, a nalazi se u namirnicama poput ribljeg ulja, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja žumanjak i gljive.
Prosječna odrasla osoba treba 5 do 10 mikrograma dnevno, što je izuzetno mala količina. No, ako ste osoba koja veći dio dana provodi u uredu ili zatvorenoj prostoriji, a izbjegavate spomenute proteine i suplemente, moguće je da ste jedan od milijarde stanovnika Zemlje koji pate od nedostatka ovog vitamin.
Česti prijelomi kostiju
Tijelo prestaje graditi koštanu masu oko tridesete godine života, a nedostatak vitamina D ubrzat će i pogoršati simptome osteoporoze koja se obično javlja u trećoj životnoj dobi. Stoga ne čudi da su ljudi s nedostatkom vitamina D skloniji lomovima kostiju od onih koji imaju dovoljne količine u tijelu.
Bolovi u kostima
Suptilna, ali uporna bol u kostima i zglobovima može biti rezultat medicinskih stanja kao što su artritis, osteomalacija ili fibromialgija. No taj neugodan osjećaj može biti uzrokovan i nedostatkom vitamina D. Sumnjate li na potonje, valja provjeriti pravo stanje koje će otkriti jednostavna analiza krvi.
Suptilna, ali uporna bol u kostima i zglobovima može biti rezultat medicinskih stanja kao što su artritis, osteomalacija ili fibromialgija. No za taj neugodan osjećaj može biti kriv i nedostatak vitamina D.
Loše raspoloženje
Klinička depresija u većini je slučajeva izravno povezana s nedostatkom vitamina D. Iako za to nema jasnih dokaza, stručnjaci smatraju da nedostatak vitamina D utječe na lučenje i količinu hormona serotonina koji određuje raspoloženje ljudi.
Pretjerano znojenje
Brojni su uzroci, a jedan od njih jest nedostatak vitamina D. Ako vam lice “sjaji” od velike količine znoja koji lučite čak i kada tijelo miruje, nalazite se u umjereno rashlađenom okruženju, a tjelesna temperatura nije viša od 37 °C, razmislite o testu za otkrivanje nedostatka vitamina D.
Slabost i umor
Ako se čak i nakon osam sati sna osjećate umorno i slabo, možda patite od nedostatka vitamina D. Za snagu tijela nije zaslužno samo željezo, već i taj vitamin koji povećava kontrolu mišića. Ipak, u samo pola godine slabost mišića može se oporaviti uz pomoć suplemenata koji sadrže i vitamin D.
Napomena:
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka vitamina D, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom, jer previše vitamina D može biti štetno za zdravlje.
Photo by Julia Avamotive
