Mnogi čimbenici utječu na umor i pad energije tijekom dana, no malo tko zna da i odabir hrane može utjecati na tijelo i doslovno nas iscrpiti. Donosimo vam popis namirnica za koje stručnjaci tvrde da je dobro izbjegavati ako se stalno osjećate umorno.
Bijeli kruh, tjestenina i riža
Prerađene žitarice poput onih u bijelom kruhu, tjestenini od bijelog brašna i riži su glavne koje oduzimaju energiju ljudskom tijelu. Uglavnom, to je zato što se zrna uklanjaju tijekom obrade pa sadrže nižu razinu vlakana i teže se probavljaju i apsorbiraju brže od cjelovitih žitarica. Iako je rezultat brži porast šećera u krvi, a time i inzulina, ubrzo slijedi nagli pad energije.
Alkohol
Iako vam alkohol može pomoći da se osjećate opuštenije ili lakše zaspite, idućeg dana vam može odmoći jer ćete se probuditi manje odmorni. Istraživanja pokazuju da manje do umjerene količine alkohola ne utječu značajno na kvalitetu ili trajanje sna. To se definira kao jedno ili manje standardnih pića dnevno za žene i dva ili manje standardna pića za muškarce.
Kava
Kada se konzumira umjereno, kava može imati pozitivne fizičke i mentalne učinke. Istraživanja pokazuju da kava pomaže smanjiti rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti (Alzheimerova i Parkinsonova bolest). Također, 18 studija pokazalo je da kava smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Međutim, ako se redovito oslanjate na kavu umjesto na pravilnu prehranu i san, ova navika može s vremenom iscrpiti vašu energiju.
Pržena hrana
Pržena i brza hrana također je energetski nepovoljna jer uglavnom sadrži velike količine masti i male količine vlakana, što dovodi do usporene probave. Sporija probava može smanjiti brzinu kojom hranjive tvari ulaze u krvotok, što usporava njihovu iskorištenost i energetske procese u tijelu.
Niskokalorična hrana
Kad dođe vrijeme za grickanje, neki se ljudi odlučuju za niskokalorične verzije svoje omiljene hrane, vjerujući da su zdraviji izbor. Međutim, uključivanje previše ovih namirnica u vašu prehranu može dovesti do toga da ne unosite dovoljno kalorija tijekom dana, što može značajno smanjiti razinu energije vašeg tijela.
