Bliži se ljeto, a vi ste već isprobali sve moguće dijete i metode mršavljenja, te više niste sigurni što još preostaje? Probajte orašaste plodove! Preporuka je jesti šaku orašastih plodova dnevno! Na taj način ćete utažiti glad, a pomaže i utječe i na osjećaj sitosti, zbog svog udjela masnoća. Orašati plodovi utječu na zdravlje svih populacija, starije i mlađe osobe, uključujući muškarce i žene.
Izvor: Pixabay
Orašasti plodovi će pomoći da počnete gubiti kilograme, a korisni su i z koncentraciju, te normalno funkcioniranje mozga. Osim toga, pomažu i pri regulaciji probave jer su odličan izvor vlakana. Ako ne znate kako početi sa konzumacijom orašastih plodova, uvrstite ih u dnevnu prehranu. Najidealnija mjera je oko 30 orašastih plodova dnevno, točnije jedna manja šaka otprilike. Tajna njihovog sadržaja su vitamini B1 i E1, minerali poput magnezija, te folne kiseline.
Izvor: Pixabay
Ukoliko orašaste plodove uvrstite u jelovnik barem dva puta tjedno, čak ćete i tada smanjiti rizik od raka, posebice raka gušterače. Osim toga, štite srce, te smanjuju kolesterol u krvi. Moguće ih je kombinirati s voćem, jer su vitamini iz voća vrlo topivi u mastima. U kombinaciji s voćem orašasti plodovi čak jačaju imunitet.
Koji su na popisu najzdravijih?
Bademi su visoko rangirani orašasti plodovi. Šaka badema sadrži 161 kalorija, 6 grama proteina, 14 grama masnoća i 6 grama ugljikohidrata. Bademi sadrže manje kalorija od drugog orašastog voća. Preporučuju se pretilim osobama, te onima koji imaju hipertenziju. Preporučuju se i dijabetičarima.
Izvor: Pixabay
Lješnjaci su velik izvor minerala poput magnezija i fosfora. Oni djeluju na opuštanje mišića i gradnju kostiju, te bakra i mangana, koji su odgovorni za zdrave kosti. Lješnjaci su izvrsni za obnovu kože jer su puni vitamina E. Da biste postigli mladoliku kožu i zdrav ten preporučuje se osam lješnjaka, četiri puta tjedno.
Izvor: Pixabay
Pistacije pridonose gubitku kilograma i zdravlju srca tako što djeluju na stres, te snižavaju krvni tlak. Dugoročno pomažu kontrolirati razinu šećera u krvi.
Izvor: Pixabay
